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坐姿检测提醒 - 摄像头分析体态简易

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实时指标
头部前倾颈部与垂直方向夹角
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肩部平衡左右肩高度差异
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身体倾斜躯干偏离垂直角度
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头部倾斜左右耳高度偏差
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所有图像在本地处理，不会上传

提醒设置
宽松适中严格
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请调整坐姿！
常见问题与坐姿知识
什么是正确的办公坐姿？
正确坐姿要点：脚平放地面，膝盖呈90°；背部挺直，腰部有支撑；屏幕与眼睛平齐或略低，距离约50-70cm；肩膀放松下垂，手肘呈90°；头部正直，不前倾也不后仰。保持这些要点可有效减少颈椎和腰椎压力。
头部前倾坐姿有什么危害？
头部每前倾2.5cm，颈椎负荷增加约5kg。长期前倾可导致颈椎病、肩颈酸痛、头痛、椎间盘突出，甚至影响呼吸和血液循环。研究表明，长时间低头姿势还会加速颈椎退行性变，是办公室人群最常见的体态问题之一。
工具如何保护我的隐私？
本工具所有图像处理均在您的设备本地完成，使用浏览器内置的AI能力（MediaPipe）进行分析。摄像头画面不会上传到任何服务器，不会存储，不会分享。您可以在离线环境下使用，隐私安全有保障。
为什么检测不到我的身体？
可能原因：光线不足（请确保面部和上半身光线充足）；距离太远（建议距离摄像头50-80cm）；摄像头角度不佳（调整摄像头使其能清晰拍到上半身）；背景杂乱（尽量使用简洁背景）。确保上半身（头部到腰部）完整出现在画面中。
如何改善驼背和圆肩？
改善建议：1. 强化背部肌肉（划船动作、超人式）；2. 拉伸胸部肌肉（门框拉伸）；3. 保持屏幕在视线水平高度；4. 每30分钟起身活动；5. 使用腰靠支撑。坚持每天练习，通常2-4周可看到明显改善。
肩部不平衡是什么原因造成的？
常见原因：单侧背包、单手使用鼠标导致一侧耸肩、坐姿习惯向一侧倾斜、脊柱侧弯等。轻微不平衡（<1cm）属正常范围。若长期明显不平衡，建议就医检查是否存在脊柱结构问题，同时注意调整日常习惯。
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