坐姿提醒器

长时间保持不良坐姿会导致颈椎、腰椎压力增大，引发肌肉酸痛甚至慢性损伤。坐姿提醒器通过定时提醒，帮助你在忙碌工作中及时调整姿势，预防久坐带来的健康问题。研究表明，定时调整坐姿可有效降低腰背疼痛发生率约40%。

一般建议20-45分钟提醒一次。短间隔（15-20分钟）适合容易弯腰驼背的人群；中等间隔（30分钟）适合大多数办公场景；较长间隔（45-60分钟）适合已有良好坐姿习惯的用户。建议初次使用从30分钟开始，根据自身情况调整。

✅ 头正肩平：头部保持正直，肩膀放松下沉，不耸肩。
✅ 腰背挺直：腰部有支撑，可使用腰靠，背部自然挺直。
✅ 三个90度：肘关节、髋关节、膝关节各呈约90度角。
✅ 双脚平放：双脚平踩地面，不翘二郎腿。
✅ 屏幕平视：屏幕顶端与眼睛平齐，距离约一臂长。

首次点击"开始提醒"时，浏览器会弹出通知授权请求，请点击"允许"。如果之前拒绝了，可以在浏览器地址栏左侧的站点设置中重新开启通知权限。不同浏览器的设置位置略有差异，通常可在"设置 → 隐私与安全 → 网站设置 → 通知"中找到。

完全不需要联网，所有功能均在本地浏览器中运行。手机端完全适配，你可以将本页面添加到手机主屏幕，像App一样使用。在手机上使用时，建议开启浏览器通知和声音，即使锁屏也能收到提醒（需浏览器支持）。

世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。长期久坐的危害包括：颈椎腰椎疾病、肌肉萎缩、血液循环不畅、肥胖风险增加、心血管疾病风险升高、注意力下降等。建议每坐45-60分钟，起身活动3-5分钟。

番茄钟侧重于工作/休息的时间管理（通常25分钟工作+5分钟休息），而坐姿提醒器专注于姿势健康，以更灵活的间隔提醒你调整坐姿。两者可以互补使用——番茄钟管理任务节奏，坐姿提醒器守护身体姿态。