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钙和维生素D记录 - 骨质健康用量追踪

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钙RDA: 1000 mg VD RDA: 600 IU
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常见问题与知识点

钙是骨骼和牙齿的主要构成成分，维生素D帮助身体吸收钙。两者协同作用对预防骨质疏松、维持骨骼健康至关重要。缺乏可能导致骨密度下降、骨折风险增加，尤其对中老年人群影响显著。

  • 青少年(9-18岁)：钙 1300mg/天，维生素D 600 IU/天
  • 成人(19-50岁)：钙 1000mg/天，维生素D 600 IU/天
  • 51-70岁女性：钙 1200mg/天，维生素D 600 IU/天
  • 51-70岁男性：钙 1000mg/天，维生素D 600 IU/天
  • 71岁以上：钙 1200mg/天，维生素D 800 IU/天

是的。钙摄入上限约2500mg/天（成人），过量可能导致肾结石、便秘等问题。维生素D上限约4000 IU/天，长期严重过量可能引起高钙血症。建议在医生指导下补充，本工具也会在接近上限时给出提示。

高钙食物：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐）、深绿色蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝）、沙丁鱼、杏仁、芝麻。
高VD食物：富含脂肪的鱼类（三文鱼、鲭鱼）、蛋黄、强化牛奶、鳕鱼肝油。此外，晒太阳（每日15-30分钟）是获取VD最自然有效的方式。

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1 mcg（微克）= 40 IU（国际单位）。例如，600 IU = 15 mcg，800 IU = 20 mcg。本工具使用IU作为默认单位，因为这是补充剂标签上更常见的标注方式。
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