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年度打卡热力图 - 本地记录习惯完成度

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年度打卡热力图

2025
我的习惯：
日 一 二 三 四 五 六
图例： 0次 1次 2次 3次+ | 今天 · 点击格子循环切换 0→1→2→3→0
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总打卡次数
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打卡天数
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当前连续天数
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年度完成率
常见问题与知识点

习惯打卡热力图是一种可视化工具，将一整年的每一天用彩色小方格表示，颜色越深代表当天打卡次数越多。它灵感来源于 GitHub 贡献图，能直观展示您的习惯坚持情况。通过热力图，您可以快速发现自己的习惯规律、识别中断时段，从而更好地调整计划和保持动力。研究表明，视觉化反馈能显著提高习惯养成的成功率。

所有数据均存储在您浏览器的 localStorage 中，完全本地化，不会上传到任何服务器。这意味着您的隐私得到充分保护。但请注意：清除浏览器缓存或使用隐私模式可能导致数据丢失。强烈建议定期使用"导出数据"功能备份您的打卡记录，导出为 JSON 文件保存到本地。更换设备时可通过"导入数据"恢复。

"21天养成习惯"的说法源自1960年麦克斯威尔·马尔茨的观察，但现代研究表明，习惯养成的平均时间约为 66天，且因人而异（从18天到254天不等）。关键在于持续性和一致性而非具体天数。使用本工具每日打卡，保持连续记录，即使是微小的每日行动也能逐渐形成强大的习惯。如果中断了也没关系，重新开始就好——完美主义是习惯养成的大敌。

本工具使用4级颜色深度： 浅灰表示当天未打卡（0次）， 浅绿表示1次， 中绿表示2次， 深绿表示3次及以上。点击格子可在0→1→2→3→0之间循环切换。这种设计允许您记录一天内多次完成同一习惯的情况（如喝水、拉伸等）。

完全支持！您可以添加多个习惯（如阅读、运动、冥想、早睡等），每个习惯拥有独立的热力图和打卡记录。点击顶部的习惯标签即可切换查看不同习惯的数据。每个习惯的统计数据（打卡次数、连续天数等）独立计算。习惯数量没有限制，但建议聚焦3-5个核心习惯以获得最佳效果。

由于数据存储在浏览器本地，目前不支持自动云同步。但您可以手动实现跨设备迁移：在设备A上点击"导出数据"下载JSON文件，然后通过邮件、网盘或即时通讯工具将文件传输到设备B，在设备B上点击"导入数据"即可。建议每周备份一次数据以防意外丢失。

不需要！连续打卡天数只是一个参考指标，不必过度执着。习惯养成的核心是长期坚持的总天数而非连续天数。即使中断了一天，您之前的所有努力仍然有效。研究表明，偶尔的中断不会显著影响习惯的形成。关键是尽快恢复，不要让一天的中断演变成一周或一个月的放弃。本工具会同时显示"当前连续天数"和"总打卡天数"，请更多关注后者。
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