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每日例行任务清单 - 起床/睡前勾选打卡

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☀️ 早上好
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☀️ 起床例行

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    🌙 睡前例行

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      🎉 太棒了！今日全部完成！

      常见问题 & 习惯养成知识

      晨间例行（Morning Routine）能帮助你以积极、有序的方式开启一天。研究表明，拥有固定晨间习惯的人更容易保持高效、减少决策疲劳，并在长期坚持中形成自律的生活方式。常见的晨间习惯包括喝水、运动拉伸、冥想和规划当日任务，这些行为能在生理和心理上为一天做好准备。

      睡前例行有助于向身体发送"准备入睡"的信号，改善睡眠质量。放下手机、减少蓝光暴露、进行放松活动（如阅读、冥想、写日记）可以帮助降低皮质醇水平，促进褪黑素分泌。坚持睡前例行还能减轻焦虑，让你以更平静的状态进入睡眠。

      打卡数据存储在浏览器的本地存储（LocalStorage）中，只要不清理浏览器缓存或数据，记录会一直保留。每日凌晨会自动重置打卡状态，但自定义的任务列表会持续保留。如需跨设备同步，建议定期导出或使用同一浏览器账户。

      在每个清单底部的输入框中输入任务名称，点击"+"按钮即可添加自定义任务。悬停（移动端长按）已有任务会显示删除按钮，点击即可移除。你也可以点击"恢复默认清单"按钮一键重置为初始预设任务。

      广为流传的"21天法则"源于1960年整形外科医生Maxwell Maltz的观察，但后续研究表明习惯养成的平均时间约为66天，个体差异很大（从18天到254天不等）。关键在于持续性而非精确天数。每日打卡清单能帮助你跟踪进度，逐步将任务内化为自动化行为。

      睡前1-2小时应避免：使用手机/电脑（蓝光抑制褪黑素）、剧烈运动（使身体过度兴奋）、摄入咖啡因或大量食物、情绪激烈的讨论或工作。建议以放松、舒缓的活动替代，如温水浴、轻音乐、纸质书阅读等。

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