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快速开始
打开深度工作连续天数记录页面后，你会看到当前的打卡状态和热力图。点击「记录今日深度工作」按钮即可完成今天的打卡。整个过程无需任何配置，开箱即用。首次使用时，建议先浏览热力图和统计面板，了解各个数据指标的含义，然后进行第一次打卡体验。
理解深度工作
深度工作是指在无干扰的专注状态下进行认知要求极高的专业活动。判断标准：你是否在无干扰状态下专注完成了高认知要求的任务（如写作、编程、设计、研究分析等）？如果是，就值得打卡。建议每次深度工作至少持续30分钟以上。回复邮件、整理文件、参加普通会议等不属于深度工作，这些是「浅层工作」。
每日打卡
每天完成深度工作后，点击打卡按钮。打卡后按钮会更新状态，防止重复操作。系统会自动更新连续天数、总打卡天数等统计指标。建议在每天同一时间打卡，形成习惯。一个实用的小技巧是把打卡与深度工作结束后的某个固定行为绑定，比如保存文件后立即打卡。
查看热力图
热力图以日历形式展示打卡情况。深色表示已打卡，浅色表示未打卡，特殊颜色标记今天。连续打卡的日子会形成一条视觉化的「链条」，激励你不愿中断。如果中断了，热力图会清晰显示，提醒你尽快重新开始。热力图是你坚持习惯的最佳视觉反馈，每天看一眼就能感受到积累的力量。
设定里程碑
页面会显示成就里程碑（如7天、30天、60天）。将这些里程碑作为阶段性目标，每达成一个就给自己一个小奖励。里程碑让长期坚持变得可管理，每个小目标都值得庆祝。第一个里程碑7天是最关键的——它证明你有能力连续一周坚持，为后续的长期坚持奠定信心基础。
连续天数中断了怎么办？
不必过度自责。连续中断是习惯养成过程中的正常部分。重要的是：分析中断原因（是日程变化、动力下降还是外部干扰）；尽快重新开始，不要让一天的中断演变成一周；关注「最长连续记录」——你已经证明了自己能做到，目标就是超越它。重新开始的关键是立即行动——中断后的第二天就打卡，不要等到「心情好了」再开始。
进阶使用技巧
固定时间：每天在同一时间段安排深度工作（如早上6-9点）。环境准备：提前清理桌面、关闭通知、准备好所需资料。可视化激励：将热力图设为浏览器主页，时刻看到自己的连续记录。社群分享：与朋友或同事一起使用，相互激励保持连续打卡。记录深度工作日志：简单记录每天的深度工作内容和时长，长期积累后可以看到自己的专注力成长轨迹。