UD5工具箱
数字排毒（Digital Detox）
指有意识地在特定时间段内减少或停止使用电子设备的行为。其目的是让大脑从持续的数字信息流中解脱出来，缓解因过度使用科技产品而产生的身心压力。数字排毒是现代数字健康管理的重要概念。
手机恐惧症（Nomophobia）
No Mobile Phone Phophobia的缩写，指对没有手机或无法使用手机产生的恐惧和焦虑情绪。症状包括频繁检查手机、手机不在身边时感到不安、担心错过通知等。数字排毒有助于缓解手机恐惧症状。
离线时段（Offline Period）
指计划中完全不使用电子设备的时间段。在此期间，所有智能设备应关闭或放到另一个房间，避免任何形式的数字干扰。离线时段是数字排毒计划的核心组成部分，通常持续1-3小时。
替代活动（Alternative Activities）
在离线时段内进行的非电子类活动，如阅读、运动、冥想、绘画等。替代活动能帮助转移对电子设备的注意力，使排毒过程更加愉快和可持续。建议提前准备多种替代活动以应对不同场景。
排毒强度（Detox Intensity）
数字排毒的严格程度，通常分为轻度、中度和深度三个等级。轻度排毒仅限制社交媒体使用，中度排毒禁用娱乐类应用，深度排毒则完全关闭所有电子设备。选择适合自己的强度对排毒成功至关重要。
连续打卡（Streak）
指连续完成排毒计划的天数。连续打卡是培养习惯的有效方法，通过可视化连续天数来激励持续执行。如果某天中断，需要重新开始计数，因此保持打卡的连续性是数字排毒计划的重要目标。
屏幕时间（Screen Time）
指每天使用各类电子设备屏幕的总时长。过长的屏幕时间与多种健康问题相关，包括睡眠质量下降、视力减退、颈椎问题等。数字排毒计划器通过设定离线时段帮助控制屏幕时间。
数字健康（Digital Wellness）
指在使用科技产品时保持身心健康的平衡状态。数字健康涵盖合理使用时间、保护隐私、维护人际关系等多个维度。数字排毒是实现数字健康的重要手段之一。
通知管理（Notification Management）
控制和管理各类应用推送通知的策略。频繁的通知是导致手机依赖的重要原因之一。数字排毒期间应关闭所有非必要通知，减少外界对注意力的干扰，提升专注力和内心平静。
习惯养成（Habit Formation）
通过反复执行特定行为，使其成为自动化、无意识习惯的过程。数字排毒计划器通过重复模式和打卡功能帮助用户逐步建立健康的数字使用习惯。科学的习惯养成通常需要21至66天的持续实践。
本地存储（Local Storage）
将数据保存在用户浏览器本地而非服务器的技术。本工具使用本地存储确保所有排毒计划和个人数据不会被上传至外部服务器，从根本上保障用户隐私安全，您可以放心使用。