• 节省时间：集中采购和烹饪，平日无需每天做饭。
• 控制预算：按计划采购，避免冲动消费和外卖开销。
• 营养均衡：提前规划蛋白质、蔬菜、主食的搭配比例。
• 减少浪费：按需购买食材，避免食材过期扔掉。
• 减轻决策疲劳：不再为"今天吃什么"而纠结。

适合备餐的食物：

• 🍚 主食：米饭、藜麦、意面、红薯（冷藏后回热依然美味）
• 🥩 蛋白质：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、卤蛋、豆腐（耐储存）
• 🥬 蔬菜：西兰花、胡萝卜、青豆、彩椒（焯水后冷藏）
• 🍎 水果：苹果、橙子、葡萄（完整水果更耐放）

不太适合备餐的食物：叶类生菜（易蔫）、牛油果（易氧化）、炸物（回软）、含蛋黄酱的沙拉。

1. 规划菜单：使用本工具拖拽食物到每天格子中，确定一周菜谱。
2. 列出购物清单：点击"购物清单"按钮，按分类整理所需食材。
3. 集中采购：周末按清单一次性采购所有食材。
4. 分批烹饪：蛋白质统一烤/煮，蔬菜焯水，主食批量蒸煮。
5. 分装储存：使用密封餐盒按天分装，贴上标签放入冰箱。