UD5工具箱
副交感神经系统
自主神经系统的分支，负责身体的休息与消化功能。当副交感神经被激活时，心率降低、血压下降、消化功能增强，身体进入放松状态。深呼吸通过刺激迷走神经来激活副交感神经系统，这是呼吸练习缓解焦虑的生理学基础。
迷走神经
人体最长的脑神经，从脑干延伸到腹部，连接多个重要器官。它是副交感神经系统的主要组成部分。深长的呼吸，特别是缓慢的呼气，能够直接刺激迷走神经，向大脑发送安全信号，从而降低焦虑和紧张感。
4-7-8呼吸法
由哈佛医学博士Andrew Weil推广的一种呼吸技巧。用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴缓慢呼气8秒。这个特定比例被认为能有效激活副交感神经系统，减慢心率，促进深度放松。每次练习建议4-8个循环。
盒式呼吸
又称四方呼吸或方框呼吸，因四个等长阶段（吸气→屏息→呼气→屏息，各4秒）形似方盒而得名。这是美国海军海豹突击队用于高压环境下保持冷静的技术。四个阶段的均衡节奏有助于集中注意力和稳定情绪，非常适合考试前或重要演讲前使用。
皮质醇
常被称为压力激素，由肾上腺在压力状态下分泌。长期高水平的皮质醇会导致焦虑、失眠、免疫力下降等问题。呼吸练习通过激活副交感神经系统来降低皮质醇水平，从而缓解压力对身体的负面影响。
交感神经系统
自主神经系统的另一个分支，负责战或逃反应。在压力或焦虑时，交感神经被激活，导致心率加快、呼吸变浅、肌肉紧张。呼吸练习的目标是抑制交感神经的过度活跃，通过有意识的深呼吸打破焦虑的恶性循环。
腹式呼吸
一种以膈肌运动为主的深层呼吸方式。吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部收缩。与浅层的胸式呼吸相比，腹式呼吸能吸入更多氧气，更有效地刺激迷走神经。呼吸练习引导工具中的动画圆圈膨胀和收缩节奏正是为了帮助用户建立正确的腹式呼吸模式。
条件反射
通过反复刺激建立的自动反应模式。在呼吸练习中，当用户坚持每天在固定时间进行相同节奏的呼吸训练，身体会逐渐建立呼吸放松的条件反射。这意味着经过一段时间的规律练习后，只需开始深呼吸，身体就能更快地进入放松状态。