担忧树CBT工具 - 区分假设与现实担忧

在页面顶部的文本输入框中详细描述你当前的担忧。尽量具体地写下你担心什么担心的事情会带来什么后果你为什么会感到焦虑。具体的描述有助于后续更准确地分析。如果你觉得特别焦虑可以调整下方的担忧程度滑块到对应级别。描述完成后点击开始分析担忧按钮。

决策树会问你第一个关键问题：这个担忧是正在发生还是可能发生？这是一个二选一的判断。如果担忧的事情此刻正在发生或已经发生选择正在发生；如果担忧的是未来可能发生但还没有发生的事情选择可能发生。这个判断是区分现实担忧和假设担忧的核心标准。

根据你的判断工具会将担忧归类为现实担忧或假设担忧并显示相应的分析结果。现实担忧通常基于事实有可操作的解决方案；假设担忧基于想象缺乏实际证据。仔细阅读分析结果理解你的担忧属于哪一类以及为什么。

根据分析结果采取相应的行动。如果是现实担忧制定具体的行动计划来解决问题将大问题拆分为可执行的小步骤。如果是假设担忧尝试接纳不确定性评估事件真实发生概率练习正念将注意力带回当下。工具会根据分类结果提供具体的策略建议供参考。

分析完成后结果会自动保存到历史记录中。定期回顾历史记录观察你的担忧模式：哪一类担忧更多？担忧程度是否在变化？某些特定主题的担忧是否反复出现？这些发现是自我理解和认知调整的重要基础。建议每周回顾一次历史记录持续追踪担忧模式的变化。

建议每天遇到强烈担忧时立即使用工具进行分析不要等到焦虑积累到难以承受的程度。随着练习的深入你会逐渐内化这个思维过程最终能够在没有工具帮助的情况下自动区分现实担忧和假设担忧。这是CBT自我治疗的核心目标：将外在工具转化为内在的认知能力。