情绪坐标模型源于心理学家James Russell于1980年提出的情绪环状模型（Circumplex Model of Affect）。该模型认为，人类情绪可以通过两个核心维度来描述：效价（Valence，即愉悦度）和唤醒度（Arousal，即激动度）。横轴代表从"不愉悦"到"愉悦"的连续谱，纵轴代表从"平静"到"高度激动"的连续谱。几乎所有情绪都可以在这两个维度构成的二维空间中找到位置，形成一个环状分布结构。

右上象限（高愉悦+高激动）：兴奋、快乐、惊喜、热情、充满活力——这是"高能量积极"区域。
左上象限（低愉悦+高激动）：焦虑、愤怒、紧张、烦躁、不安——这是"高能量负面"区域。
左下象限（低愉悦+低激动）：悲伤、沮丧、疲惫、消沉、无聊——这是"低能量负面"区域。
右下象限（高愉悦+低激动）：平静、满足、放松、安详、舒适——这是"低能量积极"区域。

定期记录情绪坐标可以帮助你：①提升情绪觉察能力——更准确地识别和命名自己的情绪；②发现情绪模式——通过回顾历史记录，发现情绪波动的规律和触发因素；③追踪情绪变化趋势——观察长期的情绪走向，了解自己的心理状态是否在改善；④辅助心理咨询——为心理咨询师提供直观的情绪数据参考；⑤培养正念习惯——每天花几秒钟关注内心状态，本身就是一种正念练习。

使用方法非常简单：第一步——在坐标图上点击你认为最能代表当前情绪的位置（横轴=愉悦程度，纵轴=激动程度）；第二步——确认显示的坐标和情绪描述是否准确，如需调整可重新点击；第三步——可选填写心情日记，记录触发情绪的事件或想法；第四步——点击"保存记录"即可。建议每天记录1-3次（如早中晚），持续追踪情绪变化。所有数据保存在浏览器本地，不会上传到任何服务器。

所有情绪记录数据使用浏览器的localStorage存储在您的设备本地，完全离线可用，不会上传到任何第三方服务器。清除浏览器缓存或使用隐私模式可能导致数据丢失。如需导出数据，您可以手动复制历史记录中的信息。建议定期备份重要的情绪日记内容。

传统情绪日记通常只用文字描述，容易出现"说不清楚自己到底是什么感觉"的困境。情绪坐标使用二维可视化定位，让您通过空间位置来精确表达情绪的微妙差别。比如"有点开心但不是很兴奋"和"欣喜若狂"在坐标图上位于截然不同的位置，这种精细度是纯文字难以达到的。同时，坐标化的数据更容易进行趋势对比和模式分析。

愉悦度（横轴）回答的是"我感觉好不好"——从非常不舒服到非常舒服；激动度（纵轴）回答的是"我有多兴奋/警觉"——从完全放松平静到高度兴奋激动。举个例子：愤怒是"感觉不好+很激动"（左上）；满足是"感觉好+很平静"（右下）；狂喜是"感觉好+很激动"（右上）；沮丧是"感觉不好+很平静"（左下）。两个维度相互独立，组合出丰富的情绪体验。