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什么是情绪坐标模型？
情绪坐标模型源于心理学家James Russell于1980年提出的情绪环状模型。该模型认为人类情绪可以通过两个核心维度来描述：效价（愉悦度）和唤醒度（激动度）。横轴代表从不愉悦到愉悦的连续谱纵轴代表从平静到高度激动的连续谱。几乎所有情绪都可以在这两个维度构成的二维空间中找到位置形成一个环状分布结构。例如愤怒是低愉悦高激动（左上）满足是高愉悦低激动（右下）。
四个象限分别代表什么情绪？
右上象限（高愉悦高激动）代表兴奋快乐惊喜热情充满活力是高能量积极区域。左上象限（低愉悦高激动）代表焦虑愤怒紧张烦躁不安是高能量负面区域。左下象限（低愉悦低激动）代表悲伤沮丧疲惫消沉无聊是低能量负面区域。右下象限（高愉悦低激动）代表平静满足放松安详舒适是低能量积极区域。大多数日常情绪都能对应到这四个象限中的某个位置。
记录情绪坐标有什么好处？
定期记录情绪坐标可以帮助你提升情绪觉察能力更准确地识别和命名自己的情绪；发现情绪模式通过回顾历史记录找到情绪波动的规律和触发因素；追踪情绪变化趋势观察长期的情绪走向是否在改善；辅助心理咨询为咨询师提供直观的情绪数据参考；培养正念习惯每天花几秒钟关注内心状态本身就是一种正念练习。研究表明持续的情绪追踪有助于改善情绪调节能力。
如何使用这个情绪坐标日记？
使用方法非常简单：第一步在坐标图上点击你认为最能代表当前情绪的位置；第二步确认显示的坐标和情绪描述是否准确如需调整可重新点击；第三步可选填写心情日记记录触发情绪的事件或想法；第四步点击保存记录即可。建议每天记录一到三次（如早中晚）持续追踪情绪变化。所有数据保存在浏览器本地不会上传到任何服务器。
数据存储在哪里可以导出吗？
所有情绪记录数据使用浏览器的localStorage存储在您的设备本地完全离线可用不会上传到任何第三方服务器。清除浏览器缓存或使用隐私模式可能导致数据丢失。如需导出数据您可以手动复制历史记录中的信息。建议定期备份重要的情绪日记内容可以截图保存或复制到其他笔记工具中。
情绪坐标和普通情绪日记有什么区别？
传统情绪日记通常只用文字描述容易出现说不清楚自己到底是什么感觉的困境。情绪坐标使用二维可视化定位让您通过空间位置来精确表达情绪的微妙差别。比如有点开心但不是很兴奋和欣喜若狂在坐标图上位于截然不同的位置这种精细度是纯文字难以达到的。同时坐标化的数据更容易进行趋势对比和模式分析。
激动度和愉悦度如何区分？
愉悦度回答的是我感觉好不好从非常不舒服到非常舒服。激动度回答的是我有多兴奋或警觉从完全放松平静到高度兴奋激动。举个例子：愤怒是感觉不好加很激动（左上）；满足是感觉好加很平静（右下）；狂喜是感觉好加很激动（右上）；沮丧是感觉不好加很平静（左下）。两个维度相互独立组合出丰富的情绪体验。