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情绪坐标日记 - 横轴愉悦纵轴激动度

健康工具 日记 坐标 情绪 日记 轨迹
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术语定义与工具的关系
情绪环状模型（Circumplex Model）心理学家James Russell于1980年提出的情绪理论模型认为人类情绪可以通过效价（愉悦度）和唤醒度（激动度）两个维度来描述在二维空间中形成环状分布。本工具的理论基础坐标图的设计直接基于该模型的两个维度。
效价（Valence）情绪的一个核心维度代表情绪的愉悦程度。从负效价（不愉悦不舒服）到正效价（愉悦舒服）构成一个连续谱。是情绪环状模型的横轴。工具坐标图的横轴左侧为不愉悦（负效价）右侧为愉悦（正效价）。
唤醒度（Arousal）情绪的另一个核心维度代表情绪的激活水平或激动程度。从低唤醒（平静放松）到高唤醒（兴奋紧张）构成连续谱。是情绪环状模型的纵轴。工具坐标图的纵轴下方为平静（低唤醒）上方为高度激动（高唤醒）。
情绪觉察（Emotional Awareness）识别理解自身情绪状态的能力。高水平的情绪觉察有助于更好地管理情绪做出理性决策和维护心理健康。情绪觉察可以通过练习逐步提升。使用本工具记录情绪坐标本身就是一种情绪觉察训练帮助你更准确地识别和命名自己的情绪。
情绪模式（Emotional Pattern）一段时间内情绪变化的规律和特征。例如某些事件总是触发特定情绪某些时段情绪更为波动某些情绪状态持续时间更长等。识别情绪模式是情绪管理的重要一步。通过连续记录和回顾历史数据用户可以发现自己的情绪模式和触发因素。
正念（Mindfulness）一种有意识地将注意力集中在当下的心理练习。正念的核心是不评判地觉察当前的身体感受情绪状态和思维活动有助于降低焦虑和压力。每天花几秒钟关注内心状态并标记情绪坐标本身就是一种简化的正念练习。
情绪粒度（Emotional Granularity）个体区分和命名不同情绪状态的能力差异。情绪粒度高的人能精确区分焦虑和恐惧失望和悲伤等相似情绪有助于更有效地调节情绪。坐标化的定位方式帮助用户区分情绪的细微差别提升情绪粒度。
情绪追踪（Emotion Tracking）定期记录和监测自身情绪状态的过程。研究表明持续的情绪追踪有助于改善情绪调节能力降低焦虑水平提升心理健康。本工具的核心功能就是情绪追踪通过坐标定位和历史记录实现系统的数据化追踪。
自我反思（Self-Reflection）对自己行为情绪和思维进行深入审视的过程。定期的自我反思有助于发现行为模式理解情绪来源并做出积极改变。心情日记功能鼓励用户记录情绪背后的原因促进自我反思和心理成长。
情感失调（Emotional Dysregulation）无法有效管理和调节情绪状态的情况表现为情绪反应过度或持续时间过长。长期的情感失调可能与焦虑抑郁等心理健康问题相关。定期使用本工具记录情绪有助于早期发现情感失调的迹象及时寻求专业帮助。
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