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情绪坐标日记帮助你通过二维坐标可视化记录和追踪每日情绪状态，发现情绪模式并提升心理觉察能力。
工具核心理念
情绪坐标模型源于心理学家James Russell于1980年提出的情绪环状模型（Circumplex Model of Affect）。该模型认为人类情绪可以通过两个核心维度来描述：效价（Valence即愉悦度）和唤醒度（Arousal即激动度）。横轴代表从不愉悦到愉悦的连续谱，纵轴代表从平静到高度激动的连续谱。几乎所有情绪都可以在这两个维度构成的二维空间中找到位置。
这种二维坐标的方式比传统文字日记更精确地捕捉情绪的微妙差别。例如有点开心但不是很兴奋和欣喜若狂在坐标图上位于截然不同的位置，这种精细度是纯文字难以达到的。同时坐标化的数据更容易进行趋势对比和模式分析让你直观地看到一段时间内的情绪变化轨迹。
四个象限各有不同的情绪含义：右上象限（高愉悦高激动）是兴奋快乐惊喜的区域；左上象限（低愉悦高激动）是焦虑愤怒紧张的区域；左下象限（低愉悦低激动）是悲伤沮丧疲惫的区域；右下象限（高愉悦低激动）是平静满足放松的区域。通过每天在坐标上标记情绪位置你可以逐步建立对自己情绪模式的深刻理解。
右上：快乐兴奋
高愉悦高激动代表兴奋快乐惊喜热情充满活力的状态。
左上：焦虑愤怒
低愉悦高激动代表焦虑愤怒紧张烦躁不安的状态。
左下：悲伤沮丧
低愉悦低激动代表悲伤沮丧疲惫消沉无聊的状态。
右下：平静满足
高愉悦低激动代表平静满足放松安详舒适的状态。
记录情绪的好处
定期记录情绪坐标可以帮助你：提升情绪觉察能力更准确地识别和命名自己的情绪；发现情绪模式通过回顾历史记录找到情绪波动的规律和触发因素；追踪情绪变化趋势观察长期的情绪走向是否在改善；辅助心理咨询为咨询师提供直观的情绪数据参考；培养正念习惯每天花几秒钟关注内心状态本身就是一种正念练习。所有数据保存在浏览器本地完全离线可用。