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什么是 20-20-20 护眼法则？
20-20-20 护眼法则是由眼科医生推荐的一种简单有效的缓解数字眼疲劳的方法。规则是：每使用屏幕 20 分钟，抬头看向约 20 英尺（约 6 米）远的地方，持续至少 20 秒。这样做可以让眼睛的睫状肌得到放松，减少长时间近距离用眼带来的调节紧张，有效预防和缓解眼干、眼涩、视力模糊等数字眼疲劳症状。这个法则因其简单易记而被广泛推荐，是预防数字眼疲劳最基础也最有效的方法之一。长期坚持执行，可以显著降低近视加深的风险，尤其是对儿童和青少年的视力保护具有重要意义。
为什么要定时远眺？对眼睛有什么好处？
长时间盯着屏幕时，眼睛的睫状肌会持续处于收缩状态以维持近距离聚焦，这会导致肌肉疲劳和僵硬。远眺时，睫状肌得以放松，晶状体变扁平，眼睛得到真正的休息。定期远眺可以带来多重好处：首先，能够缓解调节痉挛，这是假性近视的重要诱因；其次，远眺过程中的自然眨眼有助于促进泪液均匀分布，减少干眼症状；第三，对于儿童和青少年而言，规律的远眺休息有助于降低近视加深的风险；最后，适当的休息还能减轻头痛和眼周不适，提升整体工作效率和专注度。
数字眼疲劳有哪些常见症状？
数字眼疲劳（也称计算机视觉综合征，CVS）的常见症状包括：眼睛干涩或有异物感、视力模糊或出现重影、眼睛酸痛或有灼热感、对光线变得敏感、频繁出现头痛、颈部和肩部酸痛不适等。根据美国眼科学会的统计，超过 80% 的电脑用户在长时间使用屏幕后会出现不同程度的 CVS 症状。如果你经常在使用电脑或手机后出现以上症状，说明你的眼睛需要更规律的休息。使用 20-20-20 提醒器可以帮助你养成定时远眺的习惯，有效缓解这些不适症状。如果症状持续或加重，建议及时就医检查。
除了 20-20-20 法则，还有哪些护眼建议？
除了遵循 20-20-20 法则外，还有多项护眼建议可以帮助保护视力：保持正确坐姿，眼睛与屏幕保持 50-70 厘米距离，屏幕中心略低于视线水平；调整屏幕亮度与环境光线接近，避免过亮或过暗；有意识地多眨眼，专注时眨眼频率会下降 60% 以上；使用防蓝光眼镜或开启屏幕滤蓝光模式，减少高能蓝光的潜在伤害；保持室内湿度，干燥环境会加剧眼干，可使用加湿器；每天保证 2 小时以上户外活动，自然光对预防近视有积极作用；每年至少进行一次视力检查，及早发现潜在的视力问题。这些措施与 20-20-20 法则结合使用，可以构建全面的视力保护体系。
儿童使用电子屏幕需要特别注意什么？
儿童的视觉系统仍在发育中，对数字眼疲劳更为敏感，需要特别注意以下几点：学龄前儿童每次屏幕时间建议不超过 15 分钟，学龄儿童单次不超过 30 分钟；严格执行 20-20-20 规则，养成定时远眺的习惯；每天保证 2 小时以上的户外活动时间，自然光对预防近视有明确的保护作用；使用平板时屏幕距离至少 40 厘米，使用电脑时至少 50 厘米；睡前一小时避免使用电子屏幕，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量；家长应以身作则，带领孩子一起执行规律的用眼休息。对于学龄儿童，可以将护眼提醒器作为学习辅助工具，帮助建立良好的用眼习惯。
这个提醒器的计时原理是什么？可以后台运行吗？
本工具使用基于时间戳差值的精确计时方式，而非依赖 setInterval 的简单计数。具体原理是：计时开始时记录起始时间戳，之后每隔短暂间隔获取当前系统时间戳，通过计算两者的差值得出准确的已用时间和剩余时间。这种计时方式的优势在于：即使您切换到其他浏览器标签页、最小化浏览器窗口，或浏览器对后台标签进行了节流限制（如 Chrome 的 throttling 机制），计时依然保持准确。当您切换回本页面时，倒计时会立即校正到正确的剩余时间，不会出现跳秒或计时偏差。同时，工具支持浏览器原生通知和声音提醒，确保您在繁忙工作中不会错过护眼提醒。
如何开启浏览器通知功能？
点击页面上的"通知"标签即可触发浏览器的通知权限请求。在弹出的权限对话框中选择"允许"，即可开启浏览器通知功能。开启后，即使您正在使用其他应用程序或浏览器标签页，操作系统也会通过通知中心显示休息提醒。如果您之前拒绝了通知权限，可以手动修复：点击浏览器地址栏左侧的锁图标（或信息图标），在弹出的站点设置中找到"通知"选项，将其从"阻止"改为"允许"，然后刷新页面即可。不同浏览器的操作界面可能略有差异，但原理相同。注意，部分浏览器在无痕浏览模式下可能不支持通知功能。
循环模式和非循环模式有什么区别？
非循环模式下，每完成一个"20分钟工作 + 20秒休息"的周期后，倒计时会停止，需要您手动点击才能开始下一轮。这种模式适合不需要连续工作的场景，或者您希望自己控制休息节奏的情况。循环模式下，工具会在每个周期结束后自动开始下一轮工作倒计时，实现工作和休息的自动交替循环。这种模式适合长时间工作（如写代码、做设计、上网课）的场景，您无需分心操作工具，只需专注于工作和定时远眺即可。无论使用哪种模式，页面下方的统计数据（今日循环次数、累计工作时间、累计休息时间）都会自动更新记录。
我的工作和休息数据安全吗？会上传到服务器吗？
完全不用担心数据安全问题。本工具的所有数据——包括工作时间统计、休息时间统计、循环次数以及您的设置偏好（声音、通知、循环模式的开关状态）——均保存在您本地浏览器的 LocalStorage 中，不会上传到任何服务器或第三方。这意味着：您可以在完全断网的情况下正常使用所有功能；其他人无法通过网络访问您的使用数据；如果您不希望保留统计数据，只需清除浏览器的 LocalStorage 或使用浏览器的清除浏览数据功能即可。工具本身不包含任何追踪脚本或数据收集代码，充分保障您的使用隐私。
如果我在休息期间离开座位，回来后会怎样？
由于本工具采用时间戳差值计时原理，即使您在 20 秒休息期间离开座位、切换到其他标签页或最小化浏览器，20 秒的休息倒计时依然会准确计时。当您回到页面时，如果 20 秒已经过去，页面会显示"休息结束，继续专注工作吧"的状态，并准备好开始下一轮工作倒计时（循环模式下会自动开始）。如果 20 秒还未结束，页面会显示正确的剩余秒数。这种精确计时的设计确保了无论您在计时过程中进行什么操作，回到页面后都能获得准确的时间状态，不会出现计时混乱的情况。