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20-20-20 护眼提醒器是一款开箱即用的在线工具，无需安装任何软件，也不需要注册账号。只需打开网页，即可开始保护您的眼睛。以下是详细的使用步骤。
第一步：打开工具页面
在浏览器中访问 20-20-20 护眼提醒器页面。页面加载后，您会看到一个简洁的界面：上方是大号的倒计时显示区域，默认显示"20:00"，表示 20 分钟的工作倒计时即将开始。中间是三个标签式的控制选项：声音、通知、循环。下方是工作与休息的统计数据区域。
第二步：配置提醒方式
根据您的使用环境和偏好，开启或关闭提醒方式：
- 声音提醒：默认开启。如果您在安静的办公环境或家中使用，建议保持开启，这样即使您专注于屏幕上的工作，也能在休息时间到来时收到声音提示。如果您在公共场合或会议室使用，可以点击"声音"标签将其关闭。
- 浏览器通知：点击"通知"标签后，浏览器会弹出权限请求对话框，点击"允许"即可开启。开启后，即使您切换到其他应用程序，操作系统也会显示通知消息。如果您拒绝了通知权限，可以点击浏览器地址栏左侧的锁图标，在站点设置中手动允许通知。
- 循环模式：如果您需要连续工作较长时间，建议开启循环模式。这样工具会在工作和休息之间自动交替，无需您手动重新启动每一轮计时。
第三步：开始计时
配置完成后，点击倒计时区域或等待页面自动开始计时。倒计时从 20 分钟开始递减，页面显示"20:00 专注工作"。在这一阶段，您应该专注于手头的工作。倒计时数字以醒目的样式显示，方便您随时了解剩余时间。
第四步：接收休息提醒
当 20 分钟倒计时结束时，如果您开启了声音提醒，会听到提示音；如果开启了浏览器通知，操作系统会显示通知消息。页面上的倒计时会切换为"休息时间！请远眺20秒"，并开始 20 秒的休息倒计时。此时，请您：放下手头的工作，抬头看向远处——窗外的建筑、远处的树木或天空均可，目标距离约 6 米（20 英尺）以上。保持远眺状态，同时有意识地多眨几次眼睛，让泪液均匀分布在眼球表面。
第五步：休息结束，继续工作
20 秒休息倒计时结束后，工具会再次发出提醒，页面显示"休息结束，继续专注工作吧"。如果您开启了循环模式，工具会自动开始下一轮 20 分钟的工作倒计时；如果没有开启循环模式，您可以手动点击开始下一轮。无论哪种方式，页面下方的统计数据都会自动更新：今日循环次数加一，累计工作时间增加 20 分钟，累计休息时间增加 20 秒。
使用建议
- 保持页面打开：虽然本工具使用时间戳差值计时，切换标签页不会影响计时精度，但建议您不要关闭页面，以便在返回时能看到正确的状态和统计数据。
- 结合正确的坐姿：远眺休息时，顺便检查一下自己的坐姿。眼睛与屏幕的距离应保持在 50-70 厘米，屏幕中心应略低于视线水平。
- 养成习惯：刚开始使用时可能需要刻意提醒自己关注工具的状态。坚持使用几天后，20-20-20 的休息节奏会逐渐成为自然习惯。
- 利用统计数据：每天工作结束时查看一下累计数据，了解自己的用眼节奏。如果发现休息次数不够，说明需要更加注意规律休息。