精力水平日追踪 - 早中晚打分查看模式

精力水平在一天中会自然波动，这被称为"昼夜节律"（Circadian Rhythm）。通过追踪早中晚三个关键时段的精力变化，你可以：
• 发现个人精力高峰和低谷，把重要任务安排在精力最充沛的时段
• 识别影响精力的因素，如睡眠质量、饮食习惯、运动等
• 优化日程安排，在低精力时段安排休息或轻松任务
• 长期追踪趋势，了解自己的精力模式是否在改善

• 保证充足睡眠：成年人建议7-9小时，保持规律作息
• 晨间光照：起床后接触自然光15-30分钟，有助于调节生物钟
• 适度晨练：10-15分钟的拉伸或快走能显著提升精力
• 营养早餐：富含蛋白质和复合碳水，避免高糖食物
• 冷水洗脸或短暂冷水淋浴：刺激交感神经，快速唤醒身体

午后精力下降（通常在13:00-15:00）是非常普遍的现象，称为"午后低谷"（Afternoon Dip）：
• 短暂小憩：10-20分钟的午休（Power Nap）能显著恢复精力，避免超过30分钟
• 轻度活动：站起来走动5分钟，伸展身体
• 补充水分：轻度脱水也会导致疲劳感
• 健康零食：一小把坚果或水果，避免高糖零食
• 调整午餐：避免过饱或高碳水午餐，选择蛋白质+蔬菜为主

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• 优点：隐私安全，离线可用，读取速度快
• 注意：清除浏览器缓存/数据会导致记录丢失；更换设备或浏览器无法同步
• 建议：定期导出备份（可在浏览器开发者工具中复制localStorage数据），或截图保存重要趋势

• 坚持记录：每天花30秒打分，持续2-4周即可发现明显模式
• 关联分析：观察精力波动与睡眠、饮食、运动的关联
• 优化日程：将高难度工作安排在精力高峰（通常是早晨），低精力时段做轻松任务
• 设定目标：比如"本周平均精力达到7分"，用小目标驱动改善
• 识别问题：如果某天精力异常低，回顾前一天的行为（熬夜？饮食？压力？）