UD5工具箱
| 术语 | 解释 |
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| 昼夜节律（Circadian Rhythm） | 人体内部约24小时的生物钟，控制睡眠-觉醒周期、激素分泌和体温变化。精力水平的波动主要受昼夜节律影响。昼夜节律由大脑中的视交叉上核调控，光线是最重要的调节信号。保持规律的作息时间有助于维持健康的昼夜节律。 |
| 午后低谷（Afternoon Dip） | 通常在13:00-15:00出现的精力下降现象，是昼夜节律的自然组成部分。短暂午休（10-20分钟）能有效恢复精力。午后低谷并非懒惰的表现，而是生物钟的固有节律。即使前一晚睡眠充足，午后仍会出现精力下降，这是正常的生理现象。 |
| 精力管理 | 通过有意识地安排工作、休息和恢复时间，优化全天精力使用效率的实践。核心原则是在精力高峰期做重要工作。精力管理不同于时间管理，它关注的不仅是「什么时候做」，更是「在什么状态下做」，强调将最佳精力投入到最重要的任务上。 |
| 术语 | 解释 |
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| 精力高峰 | 一天中精力最充沛的时间段。因人而异，大多数人是早晨（9:00-11:00），但也有部分人是下午或晚上。精力高峰通常与个人的 chronotype（时间型）有关。了解自己的精力高峰并将其用于最重要的工作，是精力管理的核心策略。 |
| 精力低谷 | 一天中精力最差的时间段。通常是午后（13:00-15:00）和深夜。应避免在低谷期安排重要工作。精力低谷期适合进行机械性、不需要高度专注的任务，如整理文件、回复简单邮件等。 |
| Power Nap（能量午休） | 持续10-20分钟的短暂午休，能显著恢复精力而不影响夜间睡眠。超过30分钟可能导致睡眠惯性（醒后昏沉）。研究表明，午休后认知能力可提升约34%，警觉性提升约54%。在午后精力低谷期进行能量午休是最有效的恢复策略之一。 |
| 术语 | 解释 |
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| localStorage | Web浏览器提供的本地存储API，允许网站在用户浏览器中存储键值对数据。数据不会发送到服务器，关闭浏览器后仍然保留。在本工具中用于存储每日打分数据和历史记录。localStorage的数据持久性使其非常适合用于个人追踪类应用。 |
| 精力量化 | 将主观的精力感受转化为可量化的数值（如1-10分），便于追踪和分析。简单的打分系统是最有效的量化方式。精力量化的价值在于将模糊的感觉变为可比较的数据，使得不同日期、不同时段的精力状态可以客观对比。 |
| 习惯养成 | 通过重复行为使其变成自动化的心理学过程。精力记录需要坚持2-4周才能形成习惯并发现有价值的趋势。习惯养成的关键是降低执行门槛——每天只需30秒的简单打分，大大降低了记录的难度，有助于长期坚持。 |