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最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）
最大心率是指个体在进行最大强度运动时心率达到的最高值，通常以每分钟心跳次数（bpm）为单位表示。最大心率是心率训练体系中最核心的基础参数之一，几乎所有的心率区间划分都以最大心率作为参照基准。最大心率主要受年龄影响，随着年龄增长呈逐渐下降趋势，通常每增加一岁，最大心率约下降1次/分钟。最大心率的准确测定需要通过专业的运动负荷测试（如递增负荷跑台试验）在医学监督下进行，对于普通运动者而言，可以通过"220-年龄"等公式进行估算。需要注意的是，最大心率存在较大的个体差异，相同年龄的不同个体之间实际最大心率可能存在10至20次/分钟的差异，因此公式计算结果仅供参考。
静息心率（Resting Heart Rate, RHR）
静息心率是指人体在完全安静、放松状态下每分钟的心跳次数，通常在清晨醒来后尚未起床时测量最为准确。静息心率是反映个体心血管健康状况的重要指标之一。一般健康成年人的静息心率在60至80次/分钟之间，经常进行有氧运动的人群由于心肌功能增强，每次心跳的泵血量增大，因此静息心率可能低于60次/分钟，专业耐力运动员的静息心率甚至可以低至35至45次/分钟。静息心率还受到情绪状态、睡眠质量、咖啡因摄入、体温等多种因素的影响，因此建议在相同条件下多次测量取平均值以提高准确性。在Karvonen公式中，静息心率是计算心率储备的关键参数。
心率储备（Heart Rate Reserve, HRR）
心率储备是指最大心率与静息心率之间的差值，即HRR等于MHR减去RHR。心率储备代表了个体在安静状态与最大运动强度之间的心率变化空间，反映了心血管系统可调动的潜力大小。心率储备是Karvonen公式的核心概念，利用心率储备计算目标心率区间比直接使用最大心率百分比更加准确，因为它充分考虑了个体静息心率的差异。例如，两个最大心率相同（均为190次/分钟）的人，如果静息心率不同（分别为60次/分钟和70次/分钟），他们的心率储备分别为130和120次/分钟，在相同百分比强度下对应的目标心率也会有所不同。
Karvonen公式
Karvonen公式是由芬兰运动生理学家Martti Karvonen于1957年提出的心率训练区间计算方法，其核心思想是基于心率储备来确定目标心率。公式的标准形式为：目标心率等于静息心率加上心率储备乘以目标强度百分比，即THR等于RHR加上HRR乘以目标强度百分比。例如，某用户静息心率为60次/分钟，最大心率为190次/分钟，则心率储备为130次/分钟。如果目标强度为70%（燃脂区上限），则目标心率等于60加上130乘以0.7等于151次/分钟。Karvonne公式的最大优势在于它将个体静息心率纳入计算，使得不同个体在相同强度百分比下的目标心率更具个性化特征，计算结果更接近个体的实际生理状态。
乳酸阈值（Lactate Threshold, LT）
乳酸阈值是指运动强度增加到一定程度时，血液中乳酸浓度开始急剧上升的临界点，通常对应最大心率的75%至85%区间。在乳酸阈值以下的运动强度，身体能够及时清除乳酸产生与清除之间保持平衡；当运动强度超过乳酸阈值后，乳酸产生速率超过清除速率，乳酸在血液中迅速堆积，导致肌肉酸痛和疲劳感急剧增加。乳酸阈值是有氧能力和耐力水平的重要标志，耐力训练的重要目标之一就是提高乳酸阈值对应的运动强度。在心率区间划分中，乳酸阈值通常对应有氧区与无氧区的分界线。
最大摄氧量（VO2 Max）
最大摄氧量是指人体在进行最大强度有氧运动时，单位时间内所能摄取和利用的最大氧气量，通常以毫升/公斤/分钟（ml/kg/min）为单位表示。最大摄氧量是评价有氧耐力和心肺功能的金标准指标，反映了心脏泵血能力、肺部气体交换效率、血液携氧能力以及肌肉组织利用氧气的能力等多个环节的综合水平。最大摄氧量受遗传因素影响较大，但通过系统性的有氧耐力训练可以得到一定程度的提升，一般提升幅度为15%至30%。在心率训练中，最大摄氧量通常对应极限区（Zone 5）的运动强度，即心率达到最大心率的90%以上。
有氧运动（Aerobic Exercise）
有氧运动是指在运动过程中，人体通过有氧代谢途径（即需要氧气参与的代谢方式）提供能量的运动形式。有氧运动的特点是强度相对较低、持续时间较长，主要依靠脂肪和碳水化合物的有氧氧化分解来供能。常见的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑行、有氧操等。有氧运动对提升心肺耐力、降低体脂率、改善代谢健康具有显著效果。在心率训练体系中，有氧运动通常对应燃脂区和有氧区的强度范围，即最大心率的60%至80%。
无氧运动（Anaerobic Exercise）
无氧运动是指在运动过程中，由于运动强度较高，氧气供应不能满足能量需求，身体主要通过无氧代谢途径（即不需要氧气参与的代谢方式）提供能量的运动形式。无氧运动的特点是强度高、持续时间短，主要依靠肌肉中储存的磷酸肌酸和糖原的无氧酵解来供能，代谢产物包括乳酸。常见的无氧运动包括短跑冲刺、高强度间歇训练、举重、快速游泳等。无氧运动对提升肌肉力量、爆发力和无氧耐力具有重要作用，但对心血管系统的负荷较大，需要在充分热身的基础上进行。
高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training, HIIT）
高强度间歇训练是一种交替进行高强度运动和低强度恢复（或完全休息）的训练方法。典型的HIIT训练包括30秒至2分钟的高强度运动（心率达到无氧区或极限区），间以等时或更长时间的低强度恢复（心率回到热身区或燃脂区），如此循环重复多组。HIIT训练能够在较短的时间内消耗较多热量，同时对提升最大摄氧量、改善胰岛素敏感性和促进脂肪代谢具有显著效果。由于HIIT训练强度较大，建议每周进行二至三次，每次总时长控制在20至30分钟，并在训练前后进行充分的热身和放松。
心率变异度（Heart Rate Variability, HRV）
心率变异度是指连续心跳之间时间间隔（R-R间期）的微小变化程度，反映了自主神经系统（包括交感神经和副交感神经）对心脏节律的调节能力。较高的心率变异度通常意味着身体具有良好的自主神经平衡能力和较强的恢复能力，而较低的心率变异度可能提示身体处于过度训练、压力过大或恢复不足的状态。心率变异度是当前运动科学和健康监测领域的重要研究指标，部分高端运动手表已经集成了HRV监测功能。在制定训练计划时，参考HRV数据可以帮助训练者更合理地安排训练负荷和恢复时间。
目标心率（Target Heart Rate, THR）
目标心率是指在特定训练目标下，运动过程中应该维持的心率范围。目标心率的确定通常基于最大心率的百分比或心率储备的百分比，不同的训练目标对应不同的目标心率范围。例如，以燃脂为目标时，目标心率通常设定为最大心率的60%至70%；以提升有氧耐力为目标时，目标心率设定为最大心率的70%至80%。使用Karvonen公式计算目标心率时，需要同时考虑最大心率和静息心率两个参数。目标心率是连接训练理论与实践操作的桥梁，通过实时监测运动心率并将其控制在目标范围内，可以确保训练效果的最优化。