UD5工具箱
快速上手指南
睡眠质量日记的操作非常简单直观。以下步骤将帮助您快速掌握工具的使用方法，并建立起有效的睡眠记录习惯。
步骤 1选择记录日期
打开睡眠质量日记页面后，您会看到一个简洁的记录表单。首先在日期选择器中选择您要记录的睡眠所对应的日期。默认情况下，日期会自动设置为当天，如果您是补录昨天的睡眠记录，只需将日期切换为昨天即可。建议养成每天醒来后立即记录的习惯，这样数据的准确性最高。
步骤 2填写入睡和醒来时间
在表单中分别选择您的入睡时间和醒来时间。时间选择支持精确到半小时的粒度，例如可以选择22:30入睡、6:30醒来。系统会自动计算这两个时间之间的差值，并在"睡眠时长"字段中实时显示计算结果。如果您是分段入睡或醒来后又睡了个回笼觉，建议以最终的入睡和醒来时间为准。
步骤 3评估睡眠质量评分
根据您对昨晚睡眠的主观感受，为本次睡眠打一个1到10分的评分。评分标准可参考以下建议：1-3分为严重失眠或睡眠极差；4-5分为睡眠质量偏低，可能伴有频繁醒来；6-7分为一般水平，基本恢复精力；8-9分为良好睡眠，醒来后感觉舒适；10分为完美的睡眠体验。刚开始使用时评分可能不够准确，随着记录次数的增加，您会逐渐形成自己的评分基准。
步骤 4选择睡眠标签
从8个预设标签中选择最符合本次睡眠状态的选项，支持多选。例如，如果您昨晚睡得很沉且醒来时精力充沛，可以同时选择"深度睡眠"和"清爽醒来"；如果半夜醒过一次但整体还不错，可以选择"夜醒"并搭配适当的评分。标签的组合使用能让您的记录更加丰富和精确，长期积累后可以发现标签与评分之间的关联模式。
步骤 5记录梦境描述（可选）
如果您还记得昨晚的梦境，可以在梦境描述文本框中自由记录。这部分是完全可选的，不记得梦境或没有做梦的用户可以跳过。梦境记录可以帮助您追踪多梦的频率和内容变化，有些人发现压力增大时梦境会变得更频繁或更奇怪。文本框支持较长的输入，您可以根据自己的需要详细或简略地记录。
步骤 6保存记录并查看统计
填写完毕后点击保存按钮，您的睡眠记录就会被添加到历史列表中。保存成功后，页面上方的统计面板会自动更新，反映最新的数据汇总。您可以随时查看总记录数、平均睡眠时长、最佳评分等指标，以及近7天的睡眠时长趋势图。建议每周回顾一次统计数据，评估自己的睡眠改善进展。
步骤 7导出数据备份
当您积累了足够多的记录后（建议至少一个月），可以通过"导出CSV"按钮将所有数据下载为电子表格文件。导出的文件包含完整的字段信息，可以用任何电子表格软件打开进行分析。在清空浏览器缓存或更换设备之前，强烈建议先导出数据进行备份，以避免历史记录丢失。