UD5工具箱
快速上手指南
按照以下步骤操作，即可开始您的定时拉伸之旅。整个设置过程只需1-2分钟。
设定拉伸间隔时间
打开页面后，在计时器区域选择您希望的拉伸间隔。您可以点击预设按钮快速选择 15分钟、30分钟、45分钟、60分钟或90分钟。如果您有特殊需求，可以在输入框中输入任意自定义分钟数。建议初学者从30分钟开始，逐渐适应后可缩短至15-20分钟。
启动计时器
设定好时间后，点击"开始"按钮启动倒计时。计时器会清晰显示剩余时间，您可以正常进行工作。在此期间，您可以继续浏览页面上的拉伸动作库，提前了解即将进行的拉伸动作。如果需要暂停，点击"暂停"按钮即可；点击"重置"按钮可以清除当前计时并重新开始。
配置提醒方式
进入设置区域，根据您的工作环境选择合适的提醒方式。如果您佩戴耳机或在安静环境中工作，可以开启"声音提醒"；如果您在开放式办公室中需要保持安静，可以开启"桌面通知"。强烈建议开启"完成后自动重启"选项，这样每次提醒结束后计时器会自动开始下一轮，无需手动操作。
响应拉伸提醒弹窗
当倒计时结束时，系统会自动弹出提醒窗口，显示"拉伸时间到"以及推荐的拉伸动作和目标肌群。此时您有三个选择：
- 立即开始：查看详细的拉伸动作指导图，按照步骤进行拉伸
- 5分钟后提醒：如果您正在处理紧急事务，可选择稍后提醒
- 跳过：关闭本次提醒，适合偶尔不方便拉伸的情况
执行拉伸动作
点击"立即开始"后，页面会显示详细的拉伸动作指导。按照目标肌群、操作步骤和建议保持时间进行拉伸。每个动作通常建议保持 30秒。拉伸过程中保持自然呼吸，不要憋气。如果感到剧烈疼痛（不同于正常拉伸感），应立即停止并选择其他动作。完成拉伸后关闭指导窗口，计时器将自动或手动开始下一轮倒计时。
查看统计与坚持打卡
在统计面板中查看您的健康数据：今日完成次数、累计练习分钟和连续天数。连续天数功能类似"打卡"机制，只要每天完成至少一次拉伸，连续天数就会+1。将这些数据作为自我激励的参考，帮助您建立长期的定时拉伸习惯。数据保存在浏览器本地，清除浏览器数据会重置统计。
浏览拉伸动作库与知识
页面底部设有拉伸动作库和FAQ知识板块。您可以在等待计时或休息间隙浏览各类拉伸动作，了解不同动作的目标肌群和操作要领。FAQ板块提供了关于久坐危害、拉伸科学原理、正确姿势等方面的详细解答，帮助您更深入地理解定时拉伸的重要性。